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茨木市、南茨木真砂の茨木はなおか整骨院の花岡です。

 

今日は前回に続いて、変形性膝関節症の予防に効果のある運動を紹介したいと思います。

 

1.スクワット

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↑の写真のようなフォームが理想ですが、しゃがみすぎると膝にかかる負担が増えるので屈む角度に注意しましょう。

 

お尻を後ろに突き出すようにして背中を伸ばし、屈んだ時に膝がつま先よりも前に出ないようにしましょう。

 

スクワットにより下肢の筋肉がバランスよく鍛えられます。

 

回数としては10回を1日3セット~はじめてください。

慣れてくると20回を1日3セット~と増やしていってください。

 

 

2.ボールを使ったトレーニング

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写真のように椅子に座り、ボール(形が変わるゴムのようなもの)を挟んで、矢印の方向に力を加えます。

 

この運動では、内側広筋という筋肉が鍛えれます。

 

慣れないうちは力を入れるときに徐々に強くしていき、最初から全力で力まないことです。

 

 

この2つの運動を行うことで変形性膝関節症の予防にもなり、痛みの軽減にもつながります。

 

ぜひ行ってみてくださいね^^

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

 

腰痛・肩こりでお悩みの方

著者:手技による施術のみで改善させる腰痛・肩こり治療のスペシャリスト

所持資格:柔道整復師、鍼灸師

院長花岡

自身がなにをやってもよくならない腰痛に5年以上悩まされた経験から治療家の道へ。
臨床経験を積むうちに何をしてもよくならない腰痛や肩こりで悩む人の共通点が骨盤の歪みからくると気づき骨盤を中心とした身体の研究を始める。
その後32000人以上の施術経験を積み、大阪府茨木市に3年以上よくならない腰痛・肩こりの専門院として茨木はなおか整骨院を開業。 機械を一切使わない手技による施術のみで、腰痛・肩こりの痛みをなくす大阪で唯一の腰痛・肩こりの専門家。
長きにわたって腰や肩の辛い症状で悩んでいる方の治療にあたる。治療に来られた患者さんのうち90%がリピートし、症状改善率は91.7%の実績を誇る。